Vardagen kan kännas extra skör dagen efter att man druckit alkohol.
Kroppen slår tillbaka
Många känner igen den där morgonen. Man vaknar trött, törstig och med en diffus tyngd i bröstet.
En obehaglig oro smyger sig in utan att man egentligen kan peka på vad som orsakat den. Tankarna snurrar, trots att ingenting dramatiskt egentligen inträffat kvällen innan.
Förklaringen handlar oftast om kroppen snarare än om vad som faktiskt hände.
Stressystemet aktiveras när alkoholen lämnar kroppen
Sven Andréasson, överläkare inom alkohol och hälsa samt professor emeritus vid Karolinska institutet, förklarar hur alkohol inledningsvis kan ge en känsla av lugn och avslappning.
Men effekten vänder. När kroppen börjar bryta ner och göra sig av med alkoholen aktiveras stressystemet på ett märkbart sätt.
Hjärtat slår snabbare, sömnen blir ytlig och orolig, och kroppen känns uppvarvad och spänd.
”När alkoholen lämnar kroppen får man ett stresspåslag. På småtimmarna kan man vakna svettig, orolig och med hjärtklappning.”
Det här tillståndet kallas ofta för bakfylleångest. Det behöver inte ha ett dugg att göra med att man betett sig illa eller sagt något olämpligt. För de flesta rör det sig om en rent kemisk reaktion — en konsekvens av alkoholens dämpande inverkan på nervsystemet och den rekyl som följer efteråt.
De som redan bär på stress, nedstämdhet eller ångest i vardagen tenderar att uppleva effekten starkare. Alkoholen kan visserligen kännas lugnande i stunden, men oron riskerar att bli betydligt kraftigare när ruset väl lägger sig.
Ett mönster värt att uppmärksamma
Att vakna orolig en enstaka gång efter en kväll med mycket alkohol behöver inte vara ett tecken på problem. Men om känslan återkommer regelbundet kan det vara värt att verkligen fundera över sina alkoholvanor.
Det blir extra viktigt om alkohol används som ett sätt att dämpa jobbiga känslor — känslor som sedan förstärks dagen därpå. Risken är att man hamnar i ett mönster där man söker lättnad på samma sätt om och om igen, trots att kroppen tydligt signalerar att det inte fungerar.
Ett konkret första steg
Andréasson lyfter fram ett enkelt men effektivt startskott för förändring: fatta ett medvetet och uttalat beslut om hur du vill förhålla dig till alkohol framöver — och skriv ner det.
”Det första är att man tar ett explicit beslut: jag är inte nöjd med mina alkoholvanor, jag ser att det blir för mycket och jag vill inte dricka mer än så här framöver.”
Nästa steg handlar om att följa upp det beslutet i praktiken. Genom att anteckna hur många glas man dricker varje dag under en månads tid blir mönstren betydligt lättare att urskilja.
Det ger också en tydligare bild av vilka situationer eller sammanhang som oftast leder till att man dricker mer än man egentligen hade tänkt sig.
