En ny och spännande fitnesstrend sprider sig just nu blixtsnabbt i storstäderna, och den lovar en påtagligt smalare figur. Metoden kombinerar det bästa från klassisk styrketräning med pilates, men du slipper helt tunga hantlar, hoppande övningar och skrikande instruktörer.

Vid första anblicken kan Lagree verka ganska överkomligt, eftersom det utförs på en maskin som påminner en hel del om utrustningen från en vanlig pilates-timme. Men skenet bedrar verkligen. Själva kärnan i denna träningsform är Megaformer – en långsträckt brits utrustad med en glidande vagn på skenor. Fjädrar med olika motståndskraft är fästade vid vagnen, vilket innebär att varje enskild liten rörelse förvandlas till en intensiv kamp mot maskinen, där dina muskler aldrig får vila.

Träningsfilosofin bygger på konceptet om kontinuerlig muskelspänning. Du utför rörelserna extremt långsamt och kontrollerat, vilket gör det fullständigt omöjligt att fuska dig igenom övningarna. Regeln är enkel och upprepas ofta av instruktörerna: använd fyra sekunder för att röra dig ut, och fyra sekunder för att komma tillbaka. Inga ryck eller explosiva hopp. Ju långsammare tempot är, desto hårdare blir det för kroppen. Denna konstanta spänning utmärtar systemet otroligt snabbt, varför ett typiskt pass oftast bara varar mellan tjugo och trettio minuter.

Varför det inte bara är vanlig pilates

Det är lätt att förväxla Lagree med ett besök på en klassisk reformer-maskin, eftersom båda koncepten använder en specialdesignad träningsbänk för att aktivera hela kroppen. Men här slutar också likheterna.

Medan pilates primärt fokuserar på djupa andetag, precision och skonsam uppbyggnad av styrka, vrider denna nya metod markant upp både cardio och muskelbelastning. Där en pilates-timme ofta känns glidande och relativt behaglig, skjuts bekvämligheten här helt i bakgrunden. Det ska vara otroligt hårt, men samtidigt skona dina leder.

De kraftiga fjädrarna ser till att din muskulatur arbetar under ett djupt tryck från start till slut. Du får helt enkelt inga pauser, och tyngdkraften får aldrig ta över arbetet. Varje sekund är en sann kraftprestation, som ordentligt sätter fart på kaloriförbränningen. Experter inom idrottsmedicin pekar just på att denna oavbrutna belastning av muskelfibrerna skapar en långt mer effektiv energiomsättning.

En formad figur istället för stora muskler

Riktigt många som gärna vill undvika ett renodlat bodybuilder-utseende håller sig ofta långt borta från tung styrketräning, eftersom de fruktar att få våldsamma lår eller överdimensionerade axlar. Det är precis denna målgrupp som Lagree vänder sig till. Istället för att kasta runt med massiva vikter används ett måttligt motstånd kombinerat med förlängd muskelspänning.

Eftersom kroppen nekas varje form av vila under tiden töms musklernas energidepåer långt snabbare. Resultatet är en stramare och mer tonad fysik, där dina kroppsomfång faktiskt minskar, utan att du får ett uppumpat uttryck. Särskilt upptagna människor älskar detta koncept, eftersom det erbjuder en genväg till att förbättra kroppsbyggnaden, utan att de behöver bosätta sig i det lokala fitnesscentret flera kvällar i veckan.

Faktiskt kan bara tjugo minuter på en Megaformer lätt ersätta en hel timmes traditionell träning. Fysiologer från Stanford University framhåller att nyckeln till att transformera sin kropp inte uteslutande ligger i mängden tid du tränar. Det handlar i långt högre grad om att hitta den helt rätta intensiteten och säkra en konstant belastning under övningarna.

Platt mage utan hundratals situps

Metodens skapare lägger massiv vikt vid att aktivera din djupa kärnmuskulatur. Det betyder i grund och botten att dina magmuskler är på övertid under hela förloppet – även om du tekniskt sett håller på att träna axlar eller ben.

Den glidande släden på din Megaformer skapar hela tiden en medveten instabilitet under dig. För att du inte ska tappa balansen tvingas den tvärgående magmuskeln – kroppens inbyggda korsett som säkrar en platt mage och en stark länd – att spänna konstant upp. Tidigare försökte många att bearbeta denna region med oändliga traditionella situps, vilket tyvärr ofta resulterade i nacksmärtor och överbelastade ländkotor. Här går Lagree en helt annan och mer skonsam väg: markant färre repetitioner, medveten spänning och en holistisk aktivering av hela bålen.

Forskare inom kinesiologi understödjer dessutom att stabiliserande övningar utförda på rörligt underlag väcker de djupaste lagren av magmusklerna långt bättre än statiska och isolerade rörelser. Samtidigt skonar den glidande maskinen din rygg mot skadliga vridningar och olämplig överbelastning.

Fenomenet känt som ”Lagree shake”

Efter de första par timmarna rapporterar många deltagare om en mycket igenkännbar skakning i musklerna mot slutet av ett set. Detta fenomen är känt som Lagree shake – det precisa ögonblick där dina muskelfibrer är pressade så mycket till det yttersta att de helt enkelt börjar vibrera.

Att din kropp skakar är absolut inte ett tecken på att du misslyckas. Det är istället ett klockrent bevis på att du har träffat den magiska zonen, där kroppen på allvar börjar bygga om sig själv. Instruktörerna uppmuntrar dig alltid att fortsätta rörelsen genom skakningarna, om du inte känner akut, stickande smärta. Det är nämligen just här träningen skapar de absolut största resultaten för kroppens fasthet.

Medicinska sjukgymnaster förklarar fenomenet med att nervsystemet plötsligt tar slut på resurser för att utföra en fullständigt flytande och koordinerad sammandragning. Detta djupa utmattningsläge skapar helt små mikrotrauman i vävnaden, vilket i slutändan leder till starkare och mer tonade muskler under återuppbyggnaden.

Stenhårt, men skonsamt för lederna

Även om Lagree ofta får etiketten ”pilates på steroider”, är det faktiskt otroligt milt mot dina leder jämfört med asfalttunga löprundor eller explosiv cardioträning med massor av hopp. Alla övningar sker fullständigt glidande utan stötar mot ett hårt golv, och kroppsvikten fördelas smart över flera muskelgrupper samtidigt.

Detta är fantastiska nyheter för alla med ömma knän eller en lite sliten rygg, som brinnande önskar att få pulsen riktigt upp, men som är tvungna att undvika klassisk intervallträning. Maskinens uppbyggnad tar över en stor del av stabiliseringsarbetet och vägleder dig varsamt in i en optimal kroppshållning.

Faktiskt upplever man ofta att specialläkare från erkända sportkliniker i Los Angeles direkt rekommenderar Lagree till patienter som är i färd med rehabilitering efter ledband- eller meniskskador. Den unika kombinationen av minimal stötabsorption och maximal muskelintensitet gör att man inte längre behöver göra kompromisser mellan skadeförebyggande och märkbara resultat.

Effekten kan märkas långt utanför träningslokalen

Utöver att forma kroppen fungerar träningsformen också som en övning i att acceptera fysiskt obehag. När du står mitt i en brännande muskelsmärta tvingas du att andas djupt och hålla fullt fokus. Precis denna förmåga är otroligt användbar i din normala vardag – det blir plötsligt lättare att hantera pressade deadlines, oväntat stress och riktigt dåliga dagar.

Uppfinnaren bakom metoden jämför ofta konceptet med en form av dynamisk meditation. Du får helt enkelt inte tid att låta tankarna vandra, eftersom din hjärna konstant är upptagen med att övervaka kroppspositioner, andning och rytm. När maskinen äntligen står still kommer du att uppleva en intensiv känsla av lugn och avslappning – mycket lik den känsla du får efter en lång löprunda, fast utan att dina leder skriker av smärta. Psykologer påpekar dessutom att när vi lär oss att övervinna fysiska strapatser bygger vi automatiskt en starkare mental rustning utanför träningscentret.

Vem bör välja Lagree, och vem mår bäst av pilates?

Traditionell pilates kommer alltid vara det optimala valet för dem som ska återuppbygga kroppen efter en skada, återvända efter en graviditet, eller som sitter fastlåsta framför en datorskärm hela dagen. Det är en utmärkt och lugn metod för att varsamt återskapa rörlighet och lära korrekt användning av andningen i ett lugnt tempo.

Lagree vänder sig däremot till de personer som söker mycket mer än bara skonsam underhåll. Det är den perfekta vägen att ta om du:

Drömmer om en synlig viktminskning och uppstramning innan sommaren på allvar slår till.
Älskar att kunna känna att musklerna har arbetat intensivt, redan efter första träningspasset.
Har en tätt packad kalender men förväntar dig maximala resultat på minimal tid.
Vill undvika våldsamma vikter och hopp, men ändå törstar efter att pressa dig själv till det yttersta.
Blir toppmotiverad av att se snabba och märkbara framsteg.
Önskar att slå ihop kondition och styrka, så du slipper dela upp din träning i två.

I verklighetens värld finns det riktigt många fitnessklubbar som mixar de två metoderna under veckan. Ett par lugna dagar med pilates säkrar god smidighet och återhämtning, medan en eller två omgångar Lagree sätter fart på kroppsformningen och stärker hjärt-kretsloppet.

Så här kommer du säkert igång

Låter detta moderna träningssätt som något för dig är det en riktigt bra idé att börja med ett dedikerat nybörjarpass. Maskinen kan till att börja med verka överväldigande, men efter helt få övningar kommer både steg och grepp kännas helt intuitiva. De första lektionerna under vingarna på en välutbildad instruktör är helt avgörande, eftersom du behöver ett professionellt öga för att korrigera positionen på dina fötter, axlar och bäcken.

Lider du av allvarliga kardiologiska problem, nyliga ryggskador eller har du nyligen genomgått en operation är ett besök hos egen läkare ett absolut måste innan du kastar dig upp på britsen. Även om metoden varken inkorporerar tunga lyft eller hopp kan den extrema intensiteten vara en för stor tugga att börja med. Hälso- och sjukvårdspersonal från rehabiliteringscentra rekommenderar att man startar i ett mycket lugnt tempo och lyssnar intensivt på kroppens egna signaler.

Glöm heller inte att din kropp ropar efter vila efter så våldsam ansträngning. Dina muskelfibrer har akut behov av tid för att bygga sig starkare, så det finns absolut ingen anledning att träna varenda dag. För de flestas vidkommande kommer bara två till tre veckovisa sessioner, kopplade ihop med en förnuftig kost och ordentlig nattsömn, ge formidabla resultat. Ledande näringsexperter understryker att kroppen helt enkelt inte kan bygga upp ny, stark muskelvävnad om den inte får tillförd tillräckligt med proteiner och ro.