Många känner igen känslan av att magen börjar kurra och gaser släpps ut nästan okontrollerat så fort de ger sig ut på en promenad. För de flesta är det helt naturligt, men kroppen kan också använda detta som ett sätt att signalera viktiga budskap om matsmältningssystemets tillstånd.

Gaser i tarmsystemet bildas varje dag. Det är ett naturligt resultat av matsmältningen, tarmflorans arbete och den luft vi sväljer. En del av gaserna tas upp i blodet, men resten måste ut – antingen genom uppstötningar eller nedåt.

För en frisk person är det helt normalt att släppa ut gaser allt från några gånger till upp emot femton gånger per dygn, så länge det inte åtföljs av smärta eller kraftig uppblåsthet. Problemet uppstår först när mängden gaser ökar markant, magen känns smärtsamt uppsvälld och ljuden från tarmarna gör det svårt att fungera normalt på jobbet eller tillsammans med andra människor.

Varför blir gaserna värre när du går

Flera personer upplever att besvären först börjar när de är i rörelse – särskilt under längre promenader. Det är ingen slump. Gång stimulerar aktivt peristaltiken i matsmältningskanalen.

Med varje steg rör sig tarmarna lätt, och musklerna i buken och bäckenet arbetar som en naturlig pump. Gaser från olika delar av tjocktarmen färdas snabbare mot ändtarmen. Om de tidigare har väntat i kö hjälper gången dem bokstavligen att ta sig ut.

Denna mekanism används till och med efter operationer i bukhålan. Läkare uppmanar patienter att resa sig från sängen och ta korta promenader för att förbättra tarmfunktionen och påskynda avlägsnandet av gaser. Vid gång förändras också trycket i bukhålan. Kroppens muskler spänns, mellangärdet arbetar och det uppstår små vibrationer. Allt detta underlättar rörelsen av luft och tarminnehåll. När analsfinktern är något försvagad eller avslappnad kan gaser slippa ut nästan okontrollerat.

Ju fler gaser som tidigare har samlats i tarmarna, desto tydligare är effekten av frisläppning under rörelse – till exempel på vägen hem från jobbet.

Vad kan frekvent gasavgång under gång betyda

Själva faktumet att gaser släpps ut oftare under gång vittnar normalt inte om sjukdom. Men det är värt att se på den bredare symptombilden.

De vanligaste milda orsakerna omfattar:

kost rik på fermenterande fibrer – baljväxter, kål, lök, vitlök och vissa frukter
läsk och öl
snabb ätning och samtal under måltider, vilket ökar luftsväljning
sötningsmedel som sorbitol och mannitol i light-godis och sockerfritt tuggummi
stress som förändrar tarmmusklernas spänning och påskyndar deras arbete

I praktiken ser läkare oftast ett samband mellan överdrivna gaser och dagliga vanor. Hos vissa personer förvärras problemet av en stillasittande livsstil. När någon tillbringar större delen av dagen vid ett skrivbord arbetar tarmarna lite långsammare, och under den första längre promenaden börjar ackumulerade gaser släppas ut i serier.

När ska du misstänka ett medicinskt problem

Frekvent uppblåsthet och gaser under gång kan ibland indikera sjukdomar i matsmältningssystemet. Bland typiska misstankar finner vi:

laktosintolerans – efter mjölk och mejeriprodukter intensifieras kurr, pladdring och vattniga avföringar
fruktosintolerans eller FODMAP-känslighet – svårsmälta kolhydrater från frukt, grönsaker och spannmål fermenterar i tjocktarmen
irriterad tjocktarm – växlande diarré och förstoppning, magsmärtor, stora mängder gaser, symtom förvärras vid stress
tarmdysbios – obalans i bakterier efter antibiotikabehandling eller felaktig kost
inflammatoriska tarmsjukdomar – när det kommer blod i avföringen, viktminskning och svaghet

Varje nytt, kraftigt symtom från magen som varar längre än ett par veckor eller tydligt förvärras är oroväckande. Forskare från europeiska universitet understryker att tidig diagnostik av matsmältningsproblem kan förhindra utveckling av kroniska tillstånd.

Hur minskar du uppblåsthet och gaser under gång

Om läkaren inte har hittat någon sjukdom i matsmältningskanalen är det värt att börja med enkla förändringar i livsstilen. Ofta ger även små justeringar märkbar förbättring.

Börja med kosten steg för steg. Du behöver inte genast ge upp alla gasbildande produkter. Det är mycket mer förnuftigt att ta det i etapper. Under en till två veckor kan du föra en kostdagbok och markera de dagar då gaserna är som värst. Minska gradvis mängden kraftigt fermenterande produkter dessa dagar och observera kroppens reaktion.

Var uppmärksam på mängden fibrer. En alltför plötslig ökning av portioner med grönsaker eller kli intensifierar uppblåstheten, särskilt vid lågt vattenintag. Minska läsk och sötningsmedel i tuggummi och light-snacks. För många är en diet baserad på lägre innehåll av FODMAP hjälpsam när den genomförs under vägledning av en dietist.

Tidpunkten för måltider och äthastighet spelar också roll. Stora, svårsmälta middagsmål som äts i hast, och precis efter en snabb promenad, är ett enkelt recept på en kväll full av gaser. En bättre lösning är flera mindre måltider som äts lugnt med ordentligt tuggande. Många patienter erkänner att det räckte med att förlänga måltiden till tjugo minuter och undvika samtal vid bordet för att minska mängden gaser markant.

Rörelse och tarmfunktion – så använder du det till din fördel

Även om rörelse ibland orsakar snabbare frisläppning av gaser hjälper regelbunden aktivitet på längre sikt till att stabilisera tarmfunktionen. Promenader, simning, cykling eller mild yoga stödjer den naturliga peristaltiken och minskar risken för kronisk förstoppning.

Övningar som främjar en lugnare mage inkluderar:

promenader efter måltider – tio till femton minuter lugn gång underlättar matsmältningen
andningsövningar med mellangärdet – avslappnar tarmens nerver
mild stretching och yogaställningar som barnpositionen och vridningar av överkroppen – främjar rörelse av gaser
måttlig intensitet anpassad till individuella behov

Det är värt att observera vid vilken rörelseintensitet symtomen är minst. Hos vissa fungerar lugn gång bäst, hos andra dynamiska turer. När du planerar en längre utflykt, se till att besöka toaletten i förväg och ät gärna ett lättare smält måltid.

När ska du kontakta läkaren

Utsöndring av gaser, även oftare under gång, bör inte i sig vara anledning till panik. Ett läkarbesök blir nödvändigt när det uppstår följdsymtom som plötsliga kraftiga magsmärtor eller smärta som varar mer än några dagar, tydlig viktminskning utan diet, blod i avföringen eller svarta tjärliknande avföringar, långvarig diarré eller kronisk förstoppning samt feber, svaghet och aptitlöshet.

Allmänläkaren kommer att ta en sjukhistoria, ordinera grundläggande blod- och avföringsprov och vid behov hänvisa till en gastroenterolog. Ibland räcker det med förändring av kosten och probiotika, andra gånger är bredare diagnostik nödvändig, till exempel tester för laktosintolerans eller bilddiagnostiska undersökningar. Experter från Köpenhamns universitet framhäver att många matsmältningsproblem kan lösas med enkla kostrestriktioner när de identifieras tidigt.

Även om ämnet gaser framkallar leenden kan problemet vara mycket verkligt i vardagen. Personer med benägenhet för kraftig uppblåsthet under gång undviker ofta längre turer med andra, kollektivtrafik eller gemensamma biobesök. Det är ett sätt att hantera ångesten, men det leder till isolering och ännu mer stress, som i sin tur förvärrar symtomen. En bra idé är ett ärligt samtal med läkaren eller dietisten. Specialisten kan föreslå en individuell kostplan och vid behov kortvarig användning av preparat som minskar mängden gaser.

Det är värt att behandla uppblåsthet och frekventa gaser under gång som ett budskap från kroppen. Ibland handlar det om små justeringar av dagliga vanor, andra gånger om en mer allvarlig signal om att tarmarna behöver större uppmärksamhet. Noggrann observation av kroppen, förnuftiga förändringar i kost och rörelse samt beredskap till medicinsk konsultation gör det möjligt att bemästra detta pinsamma ämne och återvinna friheten att ta en vanlig promenad.