Hvis du som 70-årig stadig kan disse syv ting, tilhører du ifølge psykologer en usædvanlig lille gruppe – Pasta Party

At blive 70 betyder ikke automatisk pensionisttilværelse

Den, der fylder 70 i dag, finder sig ikke nødvendigvis til rette i gyngestolen med et tæppe over benene. Babyboom-generationen flytter grænserne for, hvad ”gammel” egentlig betyder, og viser at livserfaring og livslyst sagtens kan gå hånd i hånd.

Læger studerer blodprøver og scanninger, men hverdagen afslører mindst lige så meget om et menneskes faktiske alder. Det er ikke kalenderen, men dine evner, dit mod og din vilje, der tegner dit vitalitetsbillede. Mange danskere på 70 år og derover kører stadig bil, engagerer sig frivilligt, passer børnebørn eller kaster sig ud i nye hobbyer og projekter.

Den, der som 70-årig tager initiativ, træffer valg og opsøger nye oplevelser, beviser at aldring ikke behøver at være en lige vej nedad.

En voksende skare af ældre opfylder en slags uformel ”70-års-test”: syv konkrete ting, du stadig gør – ikke af pligt, men fordi du vil leve livet på den måde. Genkender du dig selv i disse punkter, tilhører du en lille, usædvanlig modstandsdygtig minoritet.

1. Følge med i teknologiens udvikling

Den digitale verden skifter hurtigere end noget årti før. For mange føles det, som om der hvert år kommer et nyt sprog til: apps, konti, QR-koder, to-faktor-godkendelse, AI-værktøjer. Alligevel lykkes det en del 70-årige ikke at give op, men roligt at følge med strømmen.

De sender beskeder til børnebørnene, booker deres togbilletter online, gemmer sundhedsdokumenter digitalt og ved, hvordan et videomøde fungerer. Ikke altid problemfrit, undertiden med kort frustration, men selvstændigt.

Digitale kompetencer giver ældre noget værdifuldt tilbage: kontrol. Ingen afhængighed af en nabo eller barnebarn for hver eneste simpel handling, men selv styre knapperne.

Forskere registrerer kraftigt stigende internetbrug blandt 65-plus de seneste år. Alligevel forbliver kløften stor: den, der i en moden alder stadig tør afprøve nye enheder og apps, skiller sig ud. Det siger noget om indlæringsevne, men også om holdning: ”jeg er ikke færdig med verden, som den ser ud nu”.

Praktiske fordele ved digital form

• Holde kontakt med familie i ind- og udland gennem videokald
• Selvstændigt klare bankærinder og bedre genkende svindel
• Anvende online sundhedsportaler til prøvesvar og aftaler
• Få adgang til kurser, foredrag og kulturelle aktiviteter hjemmefra

2. Forblive fysisk aktiv uden fitnesscenter

Den, der som 70-årig stadig bevæger sig regelmæssigt, vinder mere end blot stærkere muskler. En halvtimes gåtur dagligt reducerer faldrisikoen, understøtter hjertet og modvirker tungsind. Alligevel bliver bevægelse med årene oftere erstattet af stillesidden.

Den bemærkelsesværdige 70-årige vælger anderledes: gå, cykle, svømme, arbejde i haven, deltage i seniorgymnastik eller simpelthen tage trappen i stedet for elevatoren hver dag. Det handler ikke om sportspræstationer, men om en rytme, hvor kroppen forbliver med.

Bevægelse i den høje alder fungerer som en daglig stemme for uafhængighed: hver aktiv dag mindsker risikoen for, at andre senere må overtage alt.

3. Følge og forstå aktualiteterne

At holde sig orienteret i 2026 betyder mere end at tænde for aftennyheder. Der strømmer løbende budskaber, analyser og meninger. Mange falder fra, fordi det føles trættende eller forvirrende. Alligevel forbliver en del ældre bevidst ”tilkoblet”: de læser, ser og lytter stadig med ægte interesse.

De følger valg, energidebatter, klimarapporter, sundhedsdiskussioner og teknologiske gennembrud. Ikke kun for at vide, hvad der sker, men for at danne deres egen mening. Det kræver koncentration, men også mod til at skifte holdning.

Forskning viser, at 65-plus stadig hører til de mest trofaste nyhedsforbrugere, men overgangen til digitale kilder forløber ujævnt. Den, der som 70-årig problemfrit skifter mellem avis, tv, radio og nyheds-apps, udviser skarp intellektuel kondition.

Hvordan ældre væbner sig mod misinformation

• Konsultere flere nyhedskilder i stedet for én kanal
• Møde spektakulære opslag på sociale medier med skepsis
• Tjekke fakta via officielle instanser
• Drøfte emner med yngre generationer for at høre andre perspektiver

4. Stadig turde rejse alene

At rejse solo som 70-årig kræver mere end en velfyldt tegnebog. Det kræver selvtillid, planlægning og villighed til at acceptere ubehag. Et fremmed sprog, ukendte byer, forsinkelser, et skuffende hotel: den, der rejser alene, løser det selv.

Alligevel vokser gruppen af ældre solo-rejsende. Rejsebureauer registrerer stadigt flere 60- og 70-årige, der tilmelder sig enerejsende til rundrejser, vandreture eller byferier. Undertiden er partneren død eller syg, undertiden vælger man bevidst sit eget eventyr.

At rejse solo i høj alder bryder med en sejlivet forestilling: at ældre primært skal beskyttes og guides. Her tager nogen selv styringen tilbage.

Destinationen behøver ikke være fjern jungle. En uge alene ved havet, en kulturtur til nabolandet eller en togrejse gennem Europa kan være nok til at vække følelsen af frihed.

5. Ikke undgå forandring, men tillade den

At flytte efter pensionering, indgå et nyt forhold, stoppe med at køre bil, opgive en betroet hobby eller netop begynde noget helt nyt: det er gennemgribende vendinger. Mange mennesker klamrer sig i høj alder til rutiner, fordi de giver tryghed.

Den usædvanlige 70-årige bliver ved med at justere. Sælger det store hus, fordi vedligeholdelsen bliver for tung, og vælger en lejlighed med flere kontaktmuligheder. Bryder med årelange mønstre, der ikke længere fungerer. Tilpasser sig nye medicinske råd eller sundhedsstrukturer i stedet for at ignorere dem.

Psykologer ser, at ældre, som smidig håndterer forandring, ofte oplever mindre stress og forbliver mentalt mere robuste.

At tillade forandring betyder ikke, at alt skal være sjovt eller nemt. Det betyder, at nogen bliver ved med at bevæge sig, selv når retningen nogle gange føles spændende eller smertefuld.

6. Fortsætte med at lære efter pensionering

Læring stopper for længst ikke ved pensionen. Højskoler og folkeuniversiteter melder om stabil tilstrømning af ældre kursister. Sprog, filosofi, kunsthistorie, digitale færdigheder, fotografi, keramik: valgmulighederne er mange.

Den, der som 70-årig stadig er tilmeldt et kursus, følger et online foredrag eller udfordrer sig selv med et nyt instrument, gør mere end at finde en tidsforde. Hjerneforskning viser, at nye læringserfaringer stimulerer hjernen og hjælper med at bremse kognitiv tilbagegang.

• Nye synapser i hjernen styrker den ”kognitive reserve”
• Læring øger følelsen af kompetence og selvtillid
• Kurser skaber sociale kontakter uden for familiekreds eller sundhedssystem

Mange kommuner i Danmark støtter initiativer omkring ”livslang læring”, netop rettet mod seniorer. Den, der aktivt benytter det tilbud, gør aldring til en udviklingsrejse i stedet for et afviklingsforløb.

7. Bevare en ægte, stabil positiv indstilling

Optimisme som 20-årig synes at komme af sig selv. Optimisme som 70-årig er som regel et bevidst valg. Den, der har mødt tab, sygdom, økonomiske bekymringer eller et svindende netværk, må aktivt søge lyspunkter.

Alligevel findes ældre, som trods alt forbliver milde. De relativerer, laver sjov med egne begrænsninger, viser interesse for andres bekymringer og ser hellere på, hvad der stadig kan lade sig gøre. Ikke naivt, men fokuseret på perspektiv.

Forskning i aldring peger på, at mennesker, der værdsætter alderdommen positivt, har mindre risiko for visse kroniske sygdomme og fortsætter med at fungere bedre.

Sådan en holdning virker smittende. Børnebørn fornemmer, at bedstefar eller bedstemor ikke er en klagevæg, men en støttepille. Sundhedsprofessionelle oplever, at samarbejdet bliver lettere. Og personen selv erfarer mere ro, selv med en krop, der ikke kan alt mere.

Hvordan måler du din egen ”70-plus-profil”?

En praktisk måde at se på dig selv er følgende øvelse. Tag en notesbog og giv dig selv for hvert af de syv punkter en score fra 1 til 5:

• Bruge teknologi
• Regelmæssig bevægelse
• Følge aktualiteter
• Selvstændigt rejse eller lave udflugter
• Håndtere forandring
• Lære nye ting
• Positiv holdning

Skriv derefter kort, hvad du konkret vil styrke. En ekstra gåtur om ugen. Et kort kursus i digitale færdigheder på biblioteket. Oftere samtale med en yngre om samfundsemner. Det behøver ikke være stort; konsistens vejer tungere end spektakel.

Ekstra perspektiv: social form som ottende søjle

Flere og flere geriatere taler om ”social form” ved siden af fysisk og mental form. Kan du stadig møde nye mennesker? Tør du bede om hjælp? Vedligeholder du relationer aktivt? En aktiv, social 70-plus undgår isolation, som udgør en stor risiko for depression og sundhedsproblemer.

Den, der kombinerer de syv beskrevne egenskaber med et solidt socialt netværk – naboer, venner, foreninger, frivilligt arbejde – skaber en buffer mod ensomhed. Det gør måske ikke kun nogen særlig, men også bedre beskyttet mod skyggerne ved at blive ældre.