En ny träningsmetod sprider sig i storstäderna och lovar en smalare siluett snabbare än traditionell gymträning och pilates kombinerat kan åstadkomma. Glöm allt om att hoppa runt eller en instruktör som skriker på dig. Istället sker arbetet på en speciell maskin med skenor, där långsamma rörelser pressar dina muskler långt mer intensivt än en hel timme på det lokala gymmet.

Fler och fler söker effektiva sätt att komma i form utan att behöva slösa timmar på ett löpband eller bland tunga hantlar. För många är det klassiska gymmet för tidskrävande, medan pilates kan kännas lite för långsamt för att leverera de snabba resultat man drömmer om. Av just denna anledning håller fitnessexperter noga koll på en ny våg som startade i Los Angeles och nu sprider sig snabbt genom Europa, inklusive de stora tjeckiska städerna.

Träningsformen Lagree kombinerar intensiteten från konditionsträning med den precisa kontrollen från pilates, men lägger till en helt avgörande komponent: konstant muskelspänning. Detta transformerar kroppen märkbart snabbare än de flesta gängse metoder. Forskare inom idrottsfysiologi understryker faktiskt att det är den samlade tiden under belastning – snarare än antalet repetitioner – som dikterar hur snabbt muskulaturen anpassar sig, och hur effektivt din kropp förbränner kalorier.

Vad är Lagree, och hur skiljer det sig från vanlig pilates?

Själva metoden härstammar från USA, där grundaren Sebastien Lagree har utvecklat en helt speciell maskin känd som en Megaformer. Detta långa bord är utrustat med en rörlig släde på skenor och kan bäst beskrivas som en uppgraderad och utökad version av den klassiska reformer-maskinen från en pilatesstudio. Skillnaden är dock enorm: Medan traditionell pilates fokuserar starkt på medveten andning, rörelsekontrol och mild styrketräning, kastar Lagree in ett massivt kardiovaskulärt element och en markant tyngre muskelbelastning i ekvationen.

Det finns fjädrar med varierande motstånd fästa vid maskinen. Det är dessa fjädrar som ser till att varenda centimeter av din rörelse blir en intensiv kamp mot maskinen, där muskulaturen inte får en sekunds paus. Instruktörerna upprepar konstant samma gyllene regel: fyra sekunder åt ena hållet, fyra sekunder tillbaka. Det finns absolut inget utrymme för att rycka i vikten eller använda momentum. Ju långsammare du utför övningen, desto hårdare blir träningen.

Hela filosofin är uppbyggd kring konceptet tid under spänning. Eftersom alla rörelser sker i ett släpande tempo utan ansats, blir det omöjligt för kroppen att fuska sig igenom övningarna. Gravitationen ger ingen gratis hjälp, fjädrarna ger konstant motstånd, och muskelfibrerna är på övertid från start till slut. Konsekvensen är en blixtsnabb uttröttning av organismen, vilket är anledningen till att själva träningspasset typiskt bara varar mellan tjugo och trettio minuter.

Varför skulpterar Lagree kroppen annorlunda än gymmet?

Många som fruktar ett alltför pumpat och muskulöst utseende håller sig ofta helt borta från styrketräning, eftersom de är rädda för att få voluminösa lår eller överarmar. Det är precis här som Lagree träffar rätt. Istället för att använda mycket tunga vikter, använder metoden en moderat belastning kombinerad med en extremt lång spänningstid.

Musklerna får aldrig lov att slappna av, vilket tvingar organismen att snabbt tömma energireserverna. Slutresultatet är en långt stramare och mer tonad kropp, där omkretsen minskar utan den fruktade pump-effekten. Träning på en Megaformer kan faktiskt ersätta en hel timmes traditionell träning med en tidsinvestering på bara omkring tjugo minuter. Detta tillvägagångssätt är särskilt uppskattat av stressade människor som önskar trimma siluetten innan sommarsäsongen, men som vägrar tillbringa åtskilliga kvällar i veckan bland viktskivor.

Folket bakom konceptet lägger enorm vikt vid aktiveringen av de djupa muskellagren. I praktiken betyder det att din core är under press under hela passet, även när du till synes bara tränar ben eller armar. Den rörliga släden på maskinen skapar nämligen en konstant, lätt instabilitet. För att överhuvudtaget hålla balansen måste kroppen aktivera den tvärgående bukmuskeln – kroppens inre korsett, som är avgörande för en platt mage och en stark länd.

Hittills har många försökt stärka detta område med hundratals traditionella magövningar, som dessvärre alltför ofta slutar med att överbelasta nacke och rygg. Här går metoden i en helt annan riktning med färre repetitioner, extrem medveten spänning och en fullständig integration av hela överkroppen. Forskare från Stanford University bekräftar också att isometriska övningar med långvarig belastning aktiverar de djupa stabilisatorerna långt mer effektivt än dynamiska övningar med otaliga repetitioner.

Så här märker du att träningen faktiskt fungerar

Redan efter de första paren timmar berättar de flesta deltagare om en mycket karakteristisk skakning i musklerna mot slutet av ett set. Detta välkända fenomen kallas för ett Lagree shake och uppstår när muskelfibrerna har blivit så utmattade att de helt enkelt börjar vibrera okontrollerat. Denna skakning är inte ett tecken på att du misslyckas, utan snarare beviset på att du har träffat precis den belastningszonen där kroppen på allvar bygger om sig själv.

Instruktörerna kommer ofta uppmuntra dig att fortsätta rörelsen genom skakningarna, så länge du inte känner någon skarp smärta. Det är nämligen i dessa sekunder som träningen har den allra största effekten på din kropps fasthet. Fysiologer förklarar att skakningarna är en tydlig signal om att cellernas energidepåer är tömda, vilket tvingar kroppen att rekrytera de långsamma muskelfibrerna, som är helt essentiella för både uthållighet och muskeldefinition.

Även om träningsformen ofta humoristiskt kallas för pilates på steroider, är den faktiskt otroligt skonsam. Sett ur ett ledperspektiv är det långt säkrare än att springa på hård asfalt eller hoppa upp och ner på ett aerobic-pass. Rörelserna är flytande utan stötar mot golvet, och belastningen fördelas intelligent över flera muskelgrupper på en gång. Detta är fantastiska nyheter för folk med knepiga knän eller en överbelastad rygg, som gärna vill träna hårt utan att ta till slitsam intervallträning. Maskinen tar över en del av stabiliseringsarbetet och tvingar dig samtidigt att upprätthålla en korrekt kroppshållning.

Vem bör testa Lagree, och vem ska fortsätta med pilates?

Klassisk pilates är fortfarande ett oöverträffat val om du återvänder efter en skada, har fött, eller om du sitter krokig framför en datorskärm hela dagen. Det återställer försiktigt din rörlighet, lär dig korrekt andning och aktiverar den djupa muskulaturen i ett lugnt och tryggt tempo. Lagree vänder sig däremot till dem som törstar efter något långt mer intensivt än bara skonsam förebyggning.

Denna metod är den perfekta vägen att gå om du:

Letar efter en synlig viktminskning och en stramare kropp innan sommaren.
Älskar känslan av att ha använt musklerna i dagar efter första passet.
Har en tajt kalender, men kräver maximal utdelning av varje enskilt träningspass.
Skyr tunga skivstänger och explosiva hopp, men ändå drömmer om en uttröttande belastning.
Vill slå ihop konditionsträning och styrka utan att slita på lederna.
Behöver en stark kärna och förbättrad stabilitet kring ryggraden.
Föredrar små, intima grupper med möjlighet till individuell teknisk korrigering.
Har blivit trött på oändliga och likartade träningsrutiner på gymmet.