En överraskande populär strandaktivitet tar fart

Det finns en till synes lugn och nästan mysig vattenaktivitet som plötsligt får enorm uppmärksamhet. Allt fler tränare lyfter fram detta enkla sätt att röra sig i havet eller en sjö som ett hemligt vapen mot fettvalkar och celluliter.

Utifrån ser det fridfullt ut. Men bakom baddmössorna och neoprendräkterna döljer sig överraskande mycket fysisk ansträngning.

Vad är longe-côte, även kallat vattenpromenader?

Longe-côte – ofta benämnt aquagang eller vattenpromenader – handlar helt enkelt om att gå i öppet vatten. Aktiviteten sker vanligtvis i havet eller en större sjö, med vattennivån mellan naveln och armhålan. Man går ensam eller i grupp, oftast iklädd en våtdräkt och ibland neoprenhandskar eller -skor.

Konceptet är rakt på sak: du rör dig framåt genom vattnet, ofta mot lätt vågrörelse. Vattnets flytkraft gör att kroppen känns betydligt lättare, och lederna utsätts för långt färre stötar än vid promenader på land.

Aquagang förener bekvämligheten av flytkraft med vattnets motstånd: skonande för knäna, krävande för musklerna.

Just denna motsats – skonsam för kroppen men ändå utmanande – är anledningen till att sporten ofta avfärdas som ”något för mormödrar.” Det vill säga tills man försöker hänga med en erfaren grupp. Då upptäcker man snabbt att det är fullvärdig konditions- och styrketräning.

Därför är det i hemlighet en effektiv träning för figuren

Vattnet bromsar dig konstant. Varje steg kräver mer kraft än på en strandpromenad. Det innebär att flera muskelgrupper arbetar samtidigt:

Lår och vader vid varje steg
Skinkor vid avslag och stabilisering
Mage och ryggmuskler för att hålla balansen
Axlar och armar när du aktivt svingar eller paddlar med

Olika träningsskolor och föreningar anger en förbrukning på cirka 500 till 550 kilokalorier per timme för en person på ungefär 70 kilo i rask takt. Det motsvarar ungefär en ordentlig promenad på land – men med extra muskelstimulans och mycket mindre belastning på lederna.

Fettförbränningszonen: så får du ut det maximala

För att använda fett som den primära bränsletillförseln rekommenderar instruktörer att hålla sig i den så kallade uthållighetszonen: omkring 60 till 70 procent av maxpulsen. I praktiken betyder det att du andas märkbart tyngre, men fortfarande kan säga korta meningar utan att flämta.

Vid aquagang motsvarar det ett tempo på ungefär 5 till 8 kilometer i timmen, beroende på din längd, vågrörelse och ström. Det låter långsamt, men i höftdjupt vatten känns det allt annat än lätt.

Många tränare rekommenderar som tumregel: minst 45 minuter i uthållighetstempo efter 10 till 15 minuters lugn uppvärmning för effektiv fettförbränning.

Denna kombination – lätt uppvärmning följt av tre kvartars stadig gång – ger kroppen möjlighet att verkligen tära på fettdepåerna istället för primärt att förbränna snabba sockerreserver.

Celluliter och hud: vad gör vattenpromenader egentligen?

En särskild fördel med longe-côte är det konstanta vattentrycket mot benen. Varje steg och varje liten våg fungerar som en sorts naturlig massage. Det stimulerar blodcirkulationen och lymfdränaget – två processer som ofta lyfts fram i kampen mot celluliter.

Tränare beskriver effekten som en kombination av sport och mjukt lymfdränage i ett. Genom den upprepade kompressionen och avslappningen av vävnaden kan vätska och avfallsprodukter lättare avlägsnas. Många deltagare märker efter bara några veckor: