En mörkbrun massa från Himalaya erövrar TikTok och Instagram – men läkare och forskare ifrågasätter starkt dess effekt.

Influencers marknadsför shilajit som energiboost, testosteronkick och minnespiller i ett. Tillskottet, som utvinns från berg i Asien, framställs online nästan som en magisk pasta. Tittar man på den vetenskapliga forskningen framträder en helt annan bild: massor av marknadsföring, mycket lite dokumentation och verkliga risker.

Vad är egentligen shilajit?

Shilajit – i ayurvediska traditioner även kallat mumijo – är en svartbrun, klibbig substans som sipprar ut från klippor i högbergsområden som Himalaya, Altajbergen och Kaukasus. Den bildas sannolikt av växtrester som legat i klippspringor i tusentals år och långsamt omvandlats under påverkan av bakterier, svampar och andra mikroorganismer.

Forskare beskriver det som en komplex naturprodukt med en lång lista av beståndsdelar. Omkring 80 procent består av humus- och fulvosyror. Dessutom innehåller det:

mineraler som järn, kalcium, kalium och magnesium
spårämnen som krom, selen och kobolt
aminosyror, särskilt glycin
proteiner och fettsyror
bioaktiva ämnen, exempelvis kaffesyror

Den rika blandningen låter imponerande, och det är exakt det som marknadsföringen spelar på. Men en lång ingredienslista betyder inte automatiskt att ett medel fungerar – och definitivt inte att det är bättre än konventionell medicin eller en vanlig hälsosam kost.

Shilajits rykte vilar främst på årtusengammal tradition och modern hype – inte på solid klinisk forskning.

Därför har shilajit blivit så hypat

I ayurvedisk medicin har shilajit i århundraden använts för att ”stärka” kropp och sinne. Traditionella användningsområden sträcker sig från ökad energi och bättre koncentrationsförmåga till hjälp vid fruktbarhetsproblem hos män och som libidostimulans.

På sociala medier har den berättelsen förstärkts kraftigt. Pastan eller kapslarna marknadsförs som lösningen på:

låg energinivå och trötthet
lättare depressiva symptom och ”brain fog”
muskel- och ledvärk
diabetes och andra ämnesomsättningsproblem
hudproblem och inflammationstillstånd
nedsatt fruktbarhet hos män

Bevisunderlaget för alla dessa påståenden är extremt tunt. Det rör sig oftast om små, dåligt utformade undersökningar eller laboratoriestudier med celler och försöksdjur. Det låter intressant på vetenskapliga webbplatser, men säger mycket lite om vad som händer i en verklig människokropp.

Testosteronboost och muskler: vad visar studierna?

Ett av de mest delade argumenten för shilajit är en studie där män uppnådde högre testosteronnivåer efter intag av medlet. I den undersökningen tog 96 friska män mellan 45 och 55 år 250 milligram shilajit två gånger dagligen i tre månader.

Efter den perioden låg deras testosteronvärden faktiskt högre än i placebogruppen. Det låter spektakulärt, men det finns väsentliga reservationer:

endast 96 försökspersoner – alltså en liten studie
uteslutande äldre män, inga kvinnor, inga unga
studien varade bara tre månader, ingen insikt i långtidseffekter
det framgår inte exakt vilket extrakt som användes eller vilken kvalitet det hade

Utan fler, större och oberoende studier kan man inte dra hårda slutsatser. Ändå presenteras denna enda studie i webbutiker och på Instagram ofta som definitivt bevis på att shilajit är ”lösningen” på nedsatt manlighet, muskeluppbyggnad eller fruktbarhetsproblem.

Inflammation, benskörhet och Alzheimer: många löften, lite hård data

Fulvosyror från shilajit skulle enligt förespråkare ha antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. I reagensglassstudier ses svaga hämmande effekter på vissa virus, men de förhållandena liknar inte alls en människokropp.

Nyare experiment pekar på en möjlig bromsning av benskörhet hos kvinnor i övergångsåldern. Även här handlar det om begränsad data, medan det redan finns väldokumenterade läkemedel mot osteoporos. Frågan är vad shilajit egentligen tillför – särskilt med tanke på priset.

2023 publicerades en laboratoriestudie där shilajit kunde bromsa ansamlingen av så kallade tau-proteiner – karakteristiskt för Alzheimer – i celler. Det låter lovande, men det är uteslutande ett experiment i cellkultur. Om en kapsel eller droppe har samma effekt hos människor vet ingen ännu.

Den som tar shilajit ”för hjärnan” idag spelar främst lotteri – för mänsklig forskning om minne, koncentration eller demens saknas nästan fullständigt.

Baksidan: biverkningar och föroreningar

Medan många influencers tiger still är läkare och toxikologer oroade för säkerheten vid shilajit. Det är inte ett standardiserat läkemedel utan en naturprodukt som skrapas från bergslager. Sammansättningen varierar efter region, leverantör och ibland till och med från batch till batch.

Analyser visar att shilajit utöver nyttiga mineraler ibland kan innehålla oroväckande mängder tungmetaller som bly, kvicksilver och arsenik. I bergsområden där omgivningarna redan är förorenade kan problemet vara ännu större.

Rapporterade biverkningar sträcker sig från milda till allvarliga:

mag- och tarmproblem, illamående eller diarré
störning av hormonbalansen hos kvinnor
förhöjda kreatininvärden, som tyder på extra belastning av njurarna
oförutsägbar interaktion med medicin, inklusive blodförtunnande medel och diabetesmedicin

Personer med njursjukdom eller förhöjd urinsyrenivå löper särskild risk, eftersom deras kropp har svårare att utsöndra avfallsämnen. Kombinerat med orena kosttillskott kan det snabbt gå illa.

Därför exploderar hypen på sociala medier

Shilajits dragningskraft passar in i en bredare trend: sökandet online efter ”naturliga” lösningar på komplexa hälsoproblem. En pasta från en avlägsen bergskedja låter mystisk, autentisk och därmed trovärdig – särskilt när den presenteras i polerade videor med bergslandskap och meditationsmusik.

Därtill kommer att många innehållsskapare på TikTok och Instagram får betalt för marknadsföring eller själva tjänar pengar på försäljningen. Ju högre de ropar att ett medel fungerar, desto större är omsättningen i deras webbutik. Affärsmodellen är tydlig – dokumentationen sällan.

En före-och-efter-video på sociala medier säger ingenting om orsak och verkan – men verkar psykologiskt mycket starkare än en torr vetenskaplig studie.

Vad som faktiskt fungerar för din hälsa

Dragningskraften hos en ”magisk” pasta uppstår också av besvikelse över vardagliga råd: ät hälsosammare, rör dig mer, sov bättre. Det låter tråkigt och kräver disciplin, medan att ta ett tillskott känns bekvämt enkelt. Ändå visar forskning gång på gång att det just är grundvanorna som ger mest:

en kost med massor av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, nötter och baljväxter
regelbunden motion, både promenader och styrketräning
tillräcklig sömn och mindre kronisk stress
ingen rökning och måttlig alkoholkonsumtion

Många av de ämnen som shilajit hyllas för – som antioxidanter och antiinflammatoriska växtämnen – får du rikligt av genom en varierad kost, utan prislappen och osäkerheten hos ett bergsextrakt.

När du ska vara extra försiktig med shilajit

Fortfarande nyfiken och överväger du ändå tillskottet? Då finns det grupper för vilka särskild försiktighet är förnuftig:

personer med njurproblem eller nedsatt njurfunktion
personer med förhöjt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar
diabetiker som använder medicin
personer som tar blodförtunnande eller antikoagulerande medicin
gravida kvinnor och kvinnor som ammar

För dessa grupper kan en interaktion med medicin få allvarliga konsekvenser. En praktiserande läkare eller apotekare kan hjälpa till att bedöma om det i din situation är klokast att undvika ett visst tillskott.

Så skiljer du bättre mellan fakta och fiktion när det gäller kosttillskott

Shilajit är inget undantag. Nya ”mirakulösa” kosttillskott dyker regelbundet upp i ditt flöde. Några tumregler hjälper dig att stå starkare:

Var uppmärksam på ord som ”detox”, ”rening” och ”helig formel” – det är ofta rent marknadsföringsspråk.
Fråga dig själv: skulle en läkare ordinera detta medel om det verkligen var så effektivt?
Undersök om det finns stora, oberoende studier på människor – inte bara reagensglasstester.
Var skeptisk när samma influencer också säljer rabattkoder eller egna produkter.
Kom ihåg att ”naturlig” inte säger något om säkerhet – även en svamp eller växt kan vara giftig.

Den som vill sätta sig in i sin hälsa får mycket mer ut av ett samtal med en läkare eller dietist än av att följa ännu en trend på sociala medier. De kan förklara vad som passar just din kropp, vilka tillskott som ger mening – som D-vitamin eller B12 vid brist – och där du i grund och botten bara slösar dina pengar.