Allt fler vill träna hemma – utan dyra abonnemang
Väldigt många människor vill komma i form hemma, men utan att betala för kostsamma gymmedlemskap eller fylla vardagsrummet med tung utrustning. Lågpriskedjorna har märkt den trenden och börjar i allt högre grad placera enkla träningsredskap på hyllorna.
Ett av dem är en kompakt stepplattform från Crivit, som säljs hos Lidl. Den kostar mindre än en enskild gruppträning på ett gym – och erbjuder överraskande många möjligheter.
Lidl-step för ungefär 23 euro: vad får du egentligen?
Det handlar om en klassisk stepplattform som säljs hos Lidl för 22,99 euro på västliga marknader. Vid första anblicken ser den modest ut, men tillverkaren har packat in ett flertal funktioner i den lilla plattformen.
- Du kan använda den som traditionell cardio-step,
- den fungerar som balansplattform,
- den är ett stabilt underlag för armhävningar och styrkande övningar,
- och via de medföljande expandrarna kan du aktivera överkroppen.
Utrustningen väger bara 2,8 kg, så du kan enkelt flytta den från rum till rum. Designen är skapad med tanke på förvaring – den kan skjutas under sängen eller ställas på högkant i ett hörn. För folk i små lägenheter eller ettor är det faktiskt en viktig detalj.
En billig, kompakt step kan ersätta flera träningsredskap på en gång och samtidigt skära ner på dina gymkostnader.
Två höjdnivåer – anpassa svårighetsgraden efter dig själv
Stepplattformen har justerbar höjd med två nivåer att välja mellan: 10 cm och 15 cm. Bytet tar bara några sekunder, så träningen behöver inte avbrytas under lång tid.
| Stephöjd | Lämplig för | Träningens karaktär |
|---|---|---|
| 10 cm | Nybörjare, personer efter en paus, moderat cardio | Mindre belastning på leder, lugnare tempo |
| 15 cm | Erfarna och lätt avancerade användare | Högre puls, kraftigare aktivering av lår och rumpa |
Ju högre nivå du väljer, desto hårdare jobbar ben och rumpa – och desto mer energi förbränner du. Det är ett enkelt sätt att skruva upp intensiteten över tid, utan att du behöver köpa ny utrustning. Nybörjare startar lågt och undviker därmed en chock för knän och lungor från dag ett.
Så här kan du träna på Lidl-steppet
Med detta redskap kan du sätta ihop en komplett hemmaträning – från uppvärmning över cardio till styrka och stabilitet. Här är några konkreta användningsmöjligheter:
Enkel cardio för kaloriförbränning
Grunden är rytmiska upp- och nedsteg på plattformen. Ställ en timer på 15–20 minuter och håll ett jämnt tempo. Du kan komplettera med:
- upp- och nedsteg framifrån och från sidan,
- växelvis knälyft,
- lätta hopp över plattformen, om din kondition tillåter det.
Dessa övningar höjer pulsen, förbättrar konditionen och hjälper till med viktkontroll – och de kräver inte komplicerad koreografi som vid gruppträning.
Styrketräning för ben och rumpa
Stepplattformen är ett stabilt underlag för klassiska kroppsviktsövningar:
- squat med en fot på plattformen,
- stepup med fokus på hältryck,
- bakåtutfall med foten stödd på steppet,
- glute bridges med benen upphöjda på plattformen.
När du höjer foten ändras arbetsvinkeln i knä- och höftleden, och det aktiverar rumpan samt framsidan av låret långt mer effektivt.
Balans och djupa stabiliseringsmuskler
Den relativt lilla ytan introducerar ett element av instabilitet som engagerar de djupa mage- och ryggmusklerna:
- stå på ett ben mitt på plattformen,
- försiktiga enbensknäböj,
- plankan med händerna på steppet,
- armhävningar med händerna högre än fötterna.
Balansövningar kombinerade med klassisk step-cardio stärker de muskler som stabiliserar ryggraden, och förbättrar den motoriska koordinationen.
Inbyggda expandrar: möjlighet att träna överkroppen
I setet medföljer enkla expandrar – gummiband med handtag – som monteras direkt på plattformen. Det är en smart lösning, eftersom du inte behöver köpa separata motståndsband eller hantlar för att aktivera armar, rygg och bröst.
Medan du marscherar på steppet kan du samtidigt dra banden in mot bröstet, lyfta armarna eller göra rodd med framåtböjd överkropp. Det ökar det totala energiförbruket och utnyttjar din träningstid bättre. Motståndet är naturligtvis begränsat, men för nybörjare eller de som återvänt efter en paus är det som regel fullt tillräckligt.
Säkerhet och komfort: vad säger användarna?
Enligt kundrecensioner får Crivit-steppet från Lidl imponerande höga betyg – genomsnittet ligger enligt uppgift på 4,9 av 5 stjärnor. Användarna berömmer särskilt stabiliteten och den solida konstruktionen, vilket är avgörande när man utför snabba upp- och nedrörelser.
Ytan är texturerad och halkfri, vilket ger bra friktion både i strumpor och i sportskor. Under plattformen sitter gummifötter som förhindrar att den glider på släta golv som kakel och laminat.
En stabil, halkfri step minskar risken för att glida eller vrida foten under intensiva träningspass.
Användare framhåller också att utrustningen tar minimal plats och är lätt att gömma efter träning. Det ökar sannolikheten för att den faktiskt används regelbundet – i motsats till fancy men klumpig och tung utrustning som hamnar i källaren efter några veckor.
Kan Lidl-steppet verkligen ersätta pilatespass?
Pilates är en metod som fokuserar på djupa muskler, mobilitet, andning och precision i rörelserna. En step ger inte exakt samma effekt, eftersom den i grunden är inriktad på cardio och benträning. Ändå kan vissa fördelar överlappa, särskilt om du lägger till balanselement och övningar för mage och rygg till din rutin.
En annan skillnad ligger i vägledning och atmosfär. Vid gruppträning under instruktörens uppsikt får du löpande teknikkorrigeringar och individuella råd – det kan en step inte ersätta. Det är snarare ett sätt att röra på sig billigt och regelbundet hemma. För många kommer det dock vara långt mer lönsamt: du köper en gång och använder utrustningen i månader, i stället för att betala för pass vecka efter vecka.
Så får du maximal nytta av din hemmastep
För att göra investeringen verkligen värd mödan bör du behandla steppet som utgångspunkten för en liten träningsplan. Några enkla riktlinjer hjälper:
- Fastställ fasta träningsdagar – exempelvis två gånger i veckan i 25–30 minuter,
- kombinera cardio med styrka, t.ex. 2 minuters stepövningar följt av 1 minuts styrkeövning,
- avsätt alltid 5 minuter för uppvärmning och 5 minuter för lugn stretching efteråt,
- öka gradvis antalet set eller byt till den högre nivån när det börjar kännas för lätt.
På nätet hittar du lätt gratis videos med enkla stepprogram, vilket gör det lättare att komma igång för dem som inte har erfarenhet av hemmaträning. Använd dem som inspiration – och lyssna samtidigt på din kropp, så du inte kopierar rörelser som överskrider dina nuvarande förmågor.
Vem får mest ut av en lågprisstep?
Den här typen av redskap är särskilt lämplig för folk som inte gillar överfulla gym, arbetar hemifrån och vill komma lite i rörelse mellan arbetsuppgifterna. En kort serie på tio minuters stepövningar ett par gånger under dagen kan faktiskt göra stor skillnad för cirkulationen och humöret.
För äldre eller överviktiga är möjligheten att välja den lägre nivån och kontrollera intensiteten särskilt användbar. De mer ambitiösa tränade kan använda steppet som komplement – till intervallträning, plyometriska övningar eller stabilitetstrening som stöd till andra sporter.
Det fungerar också fint som familjeträningsredskap: en tonåring, en förälder och en morförälder kan alla träna på samma step, bara genom att anpassa tempo och rörelseamplitud efter sina egna förutsättningar. Den låga inköpspriset och det minimala utrymmesbehov ger den här typen av prylar en verklig chans att bli en del av den dagliga rutinen – i stället för att hamna som ännu ett dammsamlande impulsköp med de bästa intentionerna.
