En mörkbrun massa från Himalaya erövrar TikTok och Instagram – men läkare och forskare ifrågasätter kraftigt dess effekter.

Influencers marknadsför shilajit som energikick, testosteronboost och minnesförbättrare i ett. Kosttillskottet, som utvinns från Asiens bergsmassiv, framställs online nästan som en magisk pasta. Tittar man däremot på den vetenskapliga litteraturen uppstår en helt annan bild: massor av marknadsföring, få bevis och verkliga hälsorisker.

Vad är egentligen shilajit?

Shilajit – i ayurvedisk tradition även kallat mumijo – är en svartbrun, klibbig substans som sipprar ut från klippor i högbergsområden som Himalaya, Altajbergen och Kaukasus. Det bildas sannolikt av växtrester som har legat i bergssprickor i tusentals år och gradvis omvandlats under påverkan av bakterier, svampar och andra mikroorganismer.

Forskare beskriver det som en komplex naturprodukt med en lång lista av beståndsdelar. Cirka 80 procent består av humus- och fulvosyror. Dessutom innehåller det:

mineraler som järn, kalcium, kalium och magnesium
spårämnen som krom, selen och kobolt
aminosyror, särskilt glycin
proteiner och fettsyror
bioaktiva ämnen, exempelvis kaffesyror

Den rika sammansättningen låter imponerande, och det är precis det marknadsföringen spelar på. Men en lång ingredienslista är ingen garanti för att en produkt fungerar – och absolut inte att den är bättre än konventionell medicin eller vanlig hälsosam kost.

Shilajits rykte vilar främst på århundraden av tradition och modern hype – inte på solid klinisk forskning.

Därför har shilajit blivit så hyllat

Inom ayurvedisk medicin har shilajit i århundraden använts för att ”stärka” kropp och sinne. De traditionella användningsområdena sträcker sig från mer energi och bättre koncentration till hjälp vid fruktsamhetsproblem hos män och som libidostimulans.

På sociala medier har den berättelsen blåsts upp enormt. Pasta eller kapslar marknadsförs som lösningen på:

låg energinivå och trötthet
lättare depressiva symptom och ”brain fog”
muskel- och ledsmärtor
diabetes och andra ämnesomsättningsproblem
hudproblem och inflammationstillstånd
nedsatt fertilitet hos män

Bevislaget för alla dessa påståenden är ytterst tunt. Det handlar typiskt om små, dåligt utformade undersökningar eller laboratoriestudier med celler och försöksdjur. Det kan låta intressant på vetenskapssidor, men säger väldigt lite om vad som faktiskt händer i en riktig människokropp.

Testosteronboost och muskler: vad visar studierna?

Ett av de vanligast delade argumenten för shilajit är en studie där män uppnådde en högre testosteronnivå efter intag av produkten. I undersökningen tog 96 friska män mellan 45 och 55 år 250 milligram shilajit två gånger dagligen i tre månader.

Efter den perioden var deras testosteronvärden faktiskt högre än hos placebogruppen. Det låter spektakulärt, men det finns väsentliga förbehåll:

endast 96 försökspersoner – alltså en liten studie
uteslutande äldre män, inga kvinnor, inga unga
studien varade bara tre månader, ingen insikt i långtidseffekter
det är oklart exakt vilket extrakt som användes och i vilken kvalitet

Utan fler, större och oberoende studier kan man inte dra konkreta slutsatser. Ändå presenteras denna enda studie i webbutiker och på Instagram ofta som slutgiltigt bevis på att shilajit är lösningen på nedsatt manlighet, muskelsvaghet eller fruktsamhetsproblem.

Inflammation, benskörhet och Alzheimer: många löften, få hårda data

Enligt anhängarna skulle fulvosyror från shilajit ha antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. I reagensrörsförsök ses svaga hämmande effekter på vissa virus, men de förhållandena liknar inte alls en mänsklig inre miljö.

Nyare försök pekar på en möjlig bromsning av benskörhet hos kvinnor i klimakteriet. Men här handlar det återigen om begränsad data, och det finns redan välundersökta läkemedel mot osteoporos. Frågan är vad shilajit egentligen tillför – särskilt med tanke på priset.

År 2023 publicerades en laboratoriestudie som visade att shilajit i cellkulturer kunde fördröja ansamlingen av så kallade tau-proteiner, som är karakteristiska för Alzheimer. Det låter lovande, men det är uteslutande ett cellexperiment. Om en kapsel eller droppe ger samma resultat hos människor vet ingen ännu.

Den som idag tar shilajit ”för hjärnans skull” satsar på tur – för mänsklig forskning om minne, koncentration eller demens saknas nästan helt.

Baksidan: biverkningar och förorening

Medan många influencers tiger, oroar sig läkare och toxikologer för säkerheten vid shilajit. Det är inte ett standardiserat läkemedel, utan en naturprodukt som skrapas från bergslager. Sammansättningen varierar från region till region, från leverantör till leverantör och ibland till och med från batch till batch.

Analyser visar att shilajit utöver nyttiga mineraler även kan innehålla oroväckande mängder tungmetaller som bly, kvicksilver och arsenik. I bergsområden som redan påverkats av föroreningar kan det problemet vara ännu större.

Rapporterade biverkningar sträcker sig från lindriga till allvarliga:

mag- och tarmproblem, illamående eller diarré
störning av hormonbalansen hos kvinnor
förhöjda kreatininvärden, som tyder på ökad belastning av njurarna
oförutsägbar växelverkan med medicin, inklusive blodförtunnande medel och diabetesmedicin

Människor med njursjukdom eller hög urinsyrakoncentration löper särskilt stor risk, eftersom deras kropp är sämre på att utsöndra avfallsämnen. Kombinerat med orena kosttillskott kan det snabbt gå fel.

Därför exploderar hypen på sociala medier

Shilajits dragningskraft passar in i en bredare tendens: sökandet online efter ”naturliga” lösningar på komplexa hälsoproblem. En pasta från en avlägsen bergskedja låter mystisk, autentisk och därmed trovärdig – särskilt när den presenteras i genompolerade videor med bergslandskap och meditationsmusik i bakgrunden.

Därtill kommer att många kreatörer på TikTok och Instagram får betalt för att marknadsföra eller själva tjänar på försäljningen. Ju mer övertygande de ropar ut om en produkts effekter, desto större är omsättningen i deras webbutik. Affärsmodellen är kristallklar – dokumentationen sällan.

En före-och-efter-video på sociala medier säger ingenting om orsak och verkan – men fungerar psykologiskt långt kraftigare än en torr vetenskaplig studie.

Vad som faktiskt fungerar för din hälsa

Dragningskraften till en ”magisk” pasta bottnar också i besvikelse över vardagliga råd: ät hälsosammare, rör dig mer, sov bättre. Det låter tråkigt och kräver disciplin, medan att ta ett tillskott känns bekvämt enkelt. Ändå visar forskning gång på gång att det är just de grundläggande vanorna som ger mest utdelning:

ett kostmönster med massor av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, nötter och baljväxter
regelbunden motion, både promenader och styrketräning
tillräcklig sömn och reducerad kronisk stress
undvik rökning och var måttlig med alkohol

Många av de ämnen shilajit hyllas för – som antioxidanter och antiinflammatoriska växtföreningar – får du i rikliga mängder genom en varierad kost, utan prislappen och osäkerheten hos ett bergsextrakt.

När du ska vara extra försiktig med shilajit

Är du ändå nyfiken och överväger tillskottet? Då finns det grupper för vilka extra försiktighet är särskilt klokt:

människor med njurproblem eller nedsatt njurfunktion
människor med förhöjt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar
diabetiker som använder medicin
människor som tar blodförtunnande eller antikoagulerande medicin
gravida kvinnor och kvinnor som ammar

För dessa grupper kan en växelverkan med medicin få allvarliga konsekvenser. En praktiserande läkare eller apotekare kan bedöma om ett tillskott i just din situation är klokt att undvika.

Så skiljer du bättre mellan fakta och fiktion med kosttillskott

Shilajit är inget undantag. Nya ”mirakulösa” kosttillskott dyker regelbundet upp i ditt flöde. Ett par tumregler hjälper dig att stå starkare:

Var uppmärksam på ord som ”detox”, ”rening” och ”helig formel” – det är ofta rent marknadsföringsspråk.
Fråga dig själv: skulle en läkare ordinera detta om det verkligen var så kraftfullt?
Kolla om det finns stora, oberoende studier på människor – inte bara reagensrörsförsök.
Var skeptisk om samma influencer också säljer rabattkoder eller egna produkter.
Kom ihåg att ”naturligt” inte säger något om säkerhet – även svampar och växter kan vara giftiga.

Den som vill fördjupa sig i hälsa får långt mer ut av ett samtal med en läkare eller dietist än av att följa ännu en trend på sociala medier. De kan förklara vad som passar just din kropp, vilka tillskott som är meningsfulla – exempelvis D-vitamin eller B12 vid konstaterade brister – och var du istället slösar dina pengar.