Ditt val av träningsform påverkar faktiskt allt.

Allt fler sextioplussare vill hålla sig aktiva, men möts av smärta i knäna, en stel rygg eller rädsla för att ramla. Promenader fungerar fortfarande, cykling ibland också, men många upplever att det inte riktigt räcker till. Forskare lyfter nu fram en annan, ofta underskattad träningsform med påverkan på hjärta, leder och hjärna.

Vilken träning slår promenader och cykling?

Undersökningar från olika länder pekar åt samma håll: simning sticker ut som särskilt lämplig motion efter ditt 60:e år. Inte för att promenader eller cykling skulle vara dåligt, utan för att simning samtidigt tar itu med flera åldersrelaterade problem: balanssvårigheter, ledbesvär, muskelförlust och risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Simning kombinerar kardiovaskulär träning, muskelstärkande och ledskydd i en enda rörelse. Det gör den unik för personer över sextio.

Bland över 1 600 äldre män observerade brittiska forskare att regelbundna simmare ramlade mer sällan. Deras balans var bättre, deras kropp kontrollerade rörelser mer stabilt. Författarna kallade simning ”idealisk för äldre människor på grund av den låga belastningen på lederna och den minimala skaderisken”.

Varför vatten är så mycket snällare mot din kropp

Flytkraft som avlastar dina leder

Nyckeln ligger i vattnets egenskaper. Flytkraften tar över en del av din kroppsvikt. I bassängen känns kroppen lättare, trycket på knän, höfter och ryggrad minskar omedelbart.

I vattnet har du liten till ingen stötbelastning, samtidigt som du kan röra dig intensivt och höja pulsen.

Forskare från University of Warwick betonar att denna reducerade tyngdkraft i vattnet dämpar påfrestningen på ömma leder. Personer med artros, ryggsmärta eller gamla idrottsskador tolererar ofta simning bättre än att gå på hårda underlag eller cykla på ojämna vägar.

Inga stötar, men solid träning

Vid löpning absorberar varje steg en stöt genom fotleder, knän och höfter. Vid cykling belastas särskilt knän och höfter upprepade gånger i samma vinkel. I vattnet försvinner dessa stötkrafter. Du rör dig mjukt, med brett rörelseomfång, i flera riktningar.

Därför kan även människor med: